Marklyft på dagens pass

Blev ännu ett lunchpass idag. Som brukligt blev jag avbruten några gånger under passet så jag hann inte allt jag skulle velat. Det är nackdelen att träna på gymmet där man jobbar.

Så här såg passet ut
6 min Crosstrainer

1 min/ben SkiErg

500 m maxrodd: 1 min 33.9 s

4 varv

Marklyft

8x110 kg - 6x120 kg - 5x120 kg - 5x120 kg

Handstand push-up

8 - 8 - 7 - 7 

Knästående enarmsrodd i roddmaskin 30 kg hö/vä

8/8 - 10/10 - 10/10 - 10/10
Känns att jag blivit starkare i axlarna både med tanke på att jag för några månader sedan bara orkade ca 4-5 hanstandpush-up. Marklyften körde jag med dragremmar för att spara greppet.

2 varv

Hö enbens rygglyft med 5 kg vikt vid huvud 

6 - 6

Axelpress i maskin (dropset)

Vä Enbens rygglyft med 5 kg vikt vid huvud

6 - 7

Framåtlutad rodd 2x27.5 kg hantlar

5 - 5
Dropsetet körde jag med 4-5 byte av vikt. 1:a varvet började jag på en vikt som jag klarade 14 gånger och på varv 2 ökade jag vikten och då klarade jag bara 8 rep.

Avslutade med 12-10-8 av följande så fort som möjligt

Marklyft 100 kg

Armhävningar med händer på skivstång

Min tid: 3 min 50 s
Hade tänkt köra ner till 2 rep, men tiden räckte inte till och så vet jag inte om jag skulle orkat köra 6 rep med god teknik även om jag skulle kört singlar. Blev väldigt trött i ländryggen efter 8:an som jag delade upp i flera mindre delar.