Marklyft och bröst på dagens pass

Idag blev det ett riktigt bra pass på lunchen. Körde alla marklyft med dragremmar för att spara greppet. 

8 min Crosstrainer

1 min/ ben SkiErg

2 varv

Ringpush-up

10-15

Hängande rodd i smithmaskin 

15-15

2-3 min Massage axlar med smithstång och liten boll

2 varv

3-5 Brytning till handstående mot vägg

5 Powerclean+press 50 kg skivstång

3 varv

Marklyft

10x110 kg - 8x120 kg - 3x130 kg

Hö Sneda pikeringar i slynga

20 - 14 - 12

Bröstpress hantlar

6x55 kg (2x27.5 kg) - 6x55 kg - 5x55 kg

Vä Sneda pikeringar i slynga

20 - 14 - 12

Dips viktade med 12 kg

7 - 6 - 5

3 varv

Viktade pull-up 12 kg - supinerat grepp

5 - 5 - 4

Hö Enbens rygglyft med 10 kg vikt vid huvud

6 - 6 - 6

Bröstpress på sned bänk 2x23 kg

7 - 6 - 6

Vä Enbens rygglyft med 10 kg vikt vid huvud

6 - 6 - 6

Dragonflag+reverse crunch

3+4 - 2+5 - 2+4

Avslutade med 4 tabataintervaller Marklyft 90 kg

10-7-6-6