Hemmaträning

Idag blev det träning hemma i hallen.

Började med farmerswalk med 22 och 24 kg ketllebell upp och ned i trappan (14 steg) ett antal gånger.

Körde sedan en utfallsserie med lätta vikter 2x3kg (5 per ben)
några minuter Joint Mobility

2 varv
10 L-sit till armhävning med händer på två Competionbells.
4 Brytning till handstående mot vägg
5/övning Skuklderserie med 2x3 kg hantlar

3 varv
6 Handstand push-up (strikta+kippade)
5+1 - 4+2 - 5+1
Viktade pull-up med supinerat grepp 20 kg
5 - 4 - 3
Hängande rodd i slyngor
8 - 8 - 7
Bicepscurl med 27 kg z-stång
5 - 6 - 6

3 varv
Vä Bulgarian Splitsquat 20+24 kg kettlebell (tyngsta i motsatt arm mot främre ben)
10 - 12 - 8 (med 24+28 kg)
Enarms axelpress 22 kg strikta direkt följa av 24 kg push-press (långsamt ned) vä/hö
8+4/8+4 - 9+4/8+4 - 8+4/8+4
Hö Bulgarian splitsquat 20+24 kg kettlebell
10 - 12 - 9
Viktade pull-up med 16 kg
4 - 4 - 3 (med 24+28 kg)

Skönt att kunna köra ben igen utan att känna av ljumsken . Har försökt massera tensonr på framsida lår och det verkar ha hjälpt. Jag kände av ljumsken lite grann när jag ökade vikterna, men det är helt klart bättre. Lite förvånad över att jag var kände mig starkare i vä axel, men jag har haft lite känningar i nacke/hals på höger sida de senaste dagarna. smärtan har gått upp i köken, vidare till örat och upp på baksidan huvudet (som om jag hade fått en smäll där), Men nät jag masserade lite på scalenerna och mellan skulderbladen i förmiddags så släppte det. Kändes också bättre under träningen, förutom att jag kände av det lite i sista setet pressat.

Avslutade med en liten flåshöjare med 2x16 kg kettlebell
2 varv
8 Snatch
8 Enarms thrusters med varannan arm
8 Snatchburpees
8 Utfall framåt med kettelbell i rack (varannat ben)
Det tog 4 min 15 s

Körde 7 rep bicepscurl innan jag tog bort z-stången.