Idag blev det lite Crossfit

Lyckades knipa en återbudsplats på dagens pass på Crossfit Smedjan. Det visade sig vara ett riktigt roligt och jobbigt pass. 

Före passet körde jag tre strikta muscle-up i ringar. Har dock problem med att bibehålla falsegrip, så jag fick byta grepp mellan varje rep.

Uppvärmningen på passet var

3 varv 

20 doubleunders med hopprep

2x10 m bearwalk

4 strikta pull-up

2 wallclimb

Sedan var det styrkedel

5 varv

5 strikta pressar med ca 75 % 1RM

5 pull-up

Jag körde första 2 varven pressar med 45 kg, men på 2:a varvet klarade jag bara 4 rep så jag sänkte till 42.5 kg.

Pull-up körde jag med 16 kg vikt, men klarade bara 4 rep förutom första varvet då jag klarade 5 rep.

Efter det var det en lag WOD. Jag brukar inte gilla lagwods men denna gång var vi ett jämnt lag och då blev det riktigt jobbigt och roligt.

3 varv där man vilade medans de andra två körde sina varv.

10 push-press med ca 70% av 1RM

8 powerclean med samma vikt

400 m rodd

Jag körde på 40 kg skivstång vilket kändes som en rätt perfekt vikt, då jag blev trött, men kunde köra obrutet i alla varv. Inför sista varvet var man rejält trött i benen. I första rodden höll jag mig under 1.40 min/500 m (mestadels under 1.35), medans jag i sista varvet hade fullt upp med att hålla mig under 1.55 min/500 m.

Hur som helst blev vår sammanlagde tid 21 min 15 s och jag var rejält trött i slutet. 

Avslutade med lite stretch medans jag skrev detta inlägg.