Passet såg ut såhär
Uppvärmning 2-3 varv
5/sida Utfallskombination (fram-sidan-snett bak)
5 Halva Divebomber
5/sida Höftstretch
5/sida Utfall sidan med sidlut åt samma håll (vartannat håll)
5/sida Utfall sidan med sidlut åt andra hållet (vartannat håll)
5/sida Utfall bakåt med kick framåt
5/sida Armhävning med rotation (vartannat håll)
Styrkedel 40 s arbete 20 s vila. 1-3 varv
Hängande rodd under bord
Armhävningar på stolar
Hö Enbens knäböj
Vä Enbens knäböj
Wallwalks mot vägg
Hö Enbens höftlyft
Planka med knä mot armbåge
Vä Enbens höftlyft
Dips mellan stolar
Armhävningsgång med fötter på handduk
Avslutar med en flåsdel.
1-3 varv med 30 s per övning och 0-90 s vila mellan varven
Burpees
Mountainclimbers
Utfallshopp med vartannat ben
Hoppkombination
Ni kan ju anpassa detta hemträningspass så att det passar er träningsnivå och även hur lång tid ni vill att det skall ta genom att ändra vilotider och hur många varv ni kör. Man kan t.ex. köra 30 s arbete med 10 s vila om man har bråttom, 30 s med 30 s vila om man vill ha det lättare och 50 s med 10 s vila om man vill ha det jobbigare. Man kan också ändra vilan eller arbetstiden på olika övningar beroende på hur stark man känner sig i övningen. Vill man så kan man köra varje styrkövning som tabataintervaller (4-8 per övning). Man kan också köra 8-12 repetioner per övning (dock kan wallclimbers bli rätt jobbiga då). Vill man så kan man köra 3 kortare cirklar i några varv innan man byter övningar.
Uppvärmingen börjar ca 6 min 50 s in i videoklippet och om ni kör som i filmen (2 varv uppvärming, 1 varv styrka och 1 varv flås) så tar programmet ca 23 min.
Ni kan ju anpassa detta hemträningspass så att det passar er träningsnivå och även hur lång tid ni vill att det skall ta genom att ändra vilotider och hur många varv ni kör. Man kan t.ex. köra 30 s arbete med 10 s vila om man har bråttom, 30 s med 30 s vila om man vill ha det lättare och 50 s med 10 s vila om man vill ha det jobbigare. Man kan också ändra vilan eller arbetstiden på olika övningar beroende på hur stark man känner sig i övningen. Vill man så kan man köra varje styrkövning som tabataintervaller (4-8 per övning). Man kan också köra 8-12 repetioner per övning (dock kan wallclimbers bli rätt jobbiga då). Vill man så kan man köra 3 kortare cirklar i några varv innan man byter övningar.
Uppvärmingen börjar ca 6 min 50 s in i videoklippet och om ni kör som i filmen (2 varv uppvärming, 1 varv styrka och 1 varv flås) så tar programmet ca 23 min.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar