Skönt pass med lite avbrott innan lunchen

Idag blev det ett pass innan lunchen och jag hade avsatt rätt mycket tid till det.

5 min Crosstrainer

Pull-up

8 - 9 - 8 - 8 - 10

30-60 s Massage med smithstång på hö trapetiuz

Enarms axelpress hö/vä

15/15x17.5 kg - 9/9x20 kg - 9/9x20 kg - 10/8x20 kg - 10/10x20 kg

Marklyft 

15x70 kg - 6x110 kg - 5x110 kg - 5x110 kg - 

Dragonflag på lutande bänk

4 - 3 - 3 - 3 

Under mitt pass idag fick jag mycket frågor från andra tränande och patienter. Hade i och för sig inte något inbokat efter lunchen, men tyvärr tappade jag värmen. Kände att i sista varvet så hade jag tappat lite mycket värme så när jag började med marklyften så kändes det inte bra så då hoppade jag över det setet och dragonflag.

Körde sedan en cirkelstyrka för att få upp värme och flås.

6 vändor (2x12 m) Plintlocksputtning med 15 kg slamball i.

10 kippade pull-up

10 burpees

10 snatch med 2x16 kg kettlebell

20/håll skridskoskär på slideboard

5 wallwalk

10 press/push-press med 2x16 kg

3 varv

12 m utfallssteg med 2x16 kg + 12 gående seesawpress 2x16 kg

10/sida utfallssving 12 kg kettlebell

Varv 1: 7 min 38 s

2 min vila

Varv 2: 7 min 30 s

Igår körde jag ett kortare pass på lunchen.