Skön söndagsträning och maghängaren

Idag körde jag ett skönt pass hemma.

Några minuter joint mobility för höft och axlar
Olika balansövningar
3 set (utan vikt, 2x3kg, 2x7 kg)
5/ sida Utfallskombination  armar ned och till över huvud - fram-sidan-snett bak
Innan sista varvet jobbade jag rörlighet i höft.

10 halva divebomber med någon sekund töjning i den pikerade positionen (vader, baksida lår, axlar och bröstrygg)

5/ sida Get-up med 20 kg kettlebell

3 varv med lilla sandsäcken (9.5 kg)

4 varv
Enhands axelpress med 20 kg kettlebell
10/10x20 kg - 10/10x20 kg - 9/9x20 kg - 8x20 kg
Pull-up med 4.5 kg viktväst
8 - 8 - 6 - 8
Hängande (på underarmar i maghängare) pikeringar
8 - 8 - 7 - 7

Det var premiär för maghängaren som jag fick av min fru i julklapp. Tar riktigt bra på magen.
Som ni ser på filmen så hängde jag upp den med spännband i mitt pull-up räcke som jag har nere vid tvättstugan. Där har jag också ett Junglegym XT upphängt.


Avslutade med 1 varv och 8 reps per övning av följande

Vä Enhandssving
Vä Enhands thruster
Hö Enhandssving
Hö Enhands thruster
Vä Enhands snatch
Benböj med kettlebell i rack på vänster sida
Hö Enhands snatch
Benböj med kettlebell i rack på höger sida
Vä Framåtlutad rodd
Utfall framåt med höger fot (kettlebell i rack på vä sida)
Hö Framåtlutad rodd
Utfall framåt med vänster fot (kettlebell i rack på hö sida)
16 Snatch Burpees med varannan hand

Hade tänkt köra 3 varv (1:a med 20 kg och de två andra med 16 kg kettlebell) med någon minuts vila mellan varven, men jag hann tyvärr inte med det.