Roligt Crossfitpass

Idag blev det två träningspass :)

Först ett kort pass innan lunchen.

2 min Crosstrainer
2 min Relativt snabb rodd (577 m)

3 varv
60 s stretch vänster säte
5 Pull-up
8-10/sida Överkroppsrotation med boll i dragmaskin

Övade lite Hang powersnatch med 30 kg skivstång

Efter jobbet var det dags att besöka Crossfit Smedjan igen. Dagens pass passade mig perfekt.

Efter uppvärmningen körde vi styrka i 12 min
Minut 1-3-5-7-9-11 körde jag kippade 8 Chest to bar pull-up
Minut 2-4-6-8-10-12 körde jag 4-8 rep Handstand Push-up
Chest to bar körde jag obrutet. Första varvet HSPU körde jag 8 strikta. Men på de resterande varven började jag med några strikta (tills jag inte fixade fler) och så kippade jag de resterande.

Sedan var det dags för flåsdelen. Den skulle man köra tillsammans med någon annan. Jag körde med en trevlig kille. Vi låg hyfsat lika i fysisk förmåga så det blev ett rätt bra pass.

Vi skulle hinna så många varv som möjligt på 24 min av
60 Boxhopp (60 cm)
50 Toes to bar
40 Shoulder to overhead 40 kg
30 Burpees
20 Muscle-up/Chest to bar
10 Wallclimbs

Efter första varvet tänkte jag att passet var klart, men när vi vilat lite mer än en minut så kom vi på att man ju skulle köra så många varv som möjligt och vi satte igång. Vi hann 2 varv plus 50 boxhopp. Förra gången jag var där så klarade jag 3 muscle-up efter passet. Men idag gjorde jag 3 försök på första varvet, men jag lyckades inte komma upp så det blev Chest to bar istället. Försökte igen efter passet, men det fungerad inte då heller.
Avslutade med lite mer stretch för vänster säte

I varje fall var det ett riktigt kul pass som passade mig perfekt