Träning med syrran

Min syster är fortfarande kvar i stan så efter att vi varit ute och grillat korv och annat gott i skogen på förmiddagen med min frus släktingar så blev det ett träningspass på jobbet med min syster.

4 min Crosstrainer

1 min SkiErg

30 s/ben SkiErg

Uppvärmningsövningar i slyngor och lite höftrörlighetsövningar

4 varv
8-10 Höger - Rygglyft på ett ben med armlyft åt höger sida med 8 kg hantel
8-10 Stående bicepscurl 2x15 kg
8-10 Vänster - Rygglyft på ett ben med armlyft åt vänster sida med 7 kg hantel
7-9 Pull-up

Så snabbt som möjligt

14-12-10-8-6-4-2

Marklyft 100 kg

Armhävningar

Min tid: 6 min 5 s

Avslutade med en cirkelstyrka där vi växlade mellan två övningar per station

3 varv a 35 s (10 s vila)

Plintlocksputtning med 15 kg slamball i plintlocket
Slamballburpees (utan armhävning) 

2 varv 30 s (10 s vila)

Höger Utfallssving bakåt med kettlebell (se övningen i videon men då med en slamball)
Vänster Utfallssving bakåt med kettlebell


1 varv 25 s med 10 s mellan varje övning
Gummibandsöpning (2 set)

Brandslandsvingar upp ned (första övningen i filmen)
Brandslangssvingar åt sidan (tredje övningen i filmen)

1 varv 35 s

Hö utfall framåt-sidan-snett bak med hantlar (2x8 kg) ned/upp

Samma på vänster