Sista Funktionell Fys för i år

Idag körde jag ett extrapass med Funktionell Fys. Hade i förväg flaggat för att jag hade med mig filmkameran eftersom jag vill kunna visa vad Funktionell Fys och Core är för något (på hemsidan och även på den intern-TV:n som vi har i receptionen). Tänkte att filmandet skulle skrämma bort en del av deltagarna så jag gjorde bara 5 stationer (2 övningar på varje), men det visade sig att vi blev 13 st (max är 20 st) så det blev till att hitta på två stationer till

Stationerna i cirkelstyrkan var följande (vi körde 4 tabataintervaller på varje station)

Utfallshopp med latsdrag i slyngot
Rygglyft och enbenslyft på BOSU

Stepdown på bänk - Hö/Vä

Plintlocksputtning
Framåtlutad repdragning (rep satt fast med gummiband)

Wallwalks
Höftlyft med fötter på boll

Utfall bakåt med rotation (hållandes en kettlebell) - Hö/Vä

Knästående medicinbollskastning mot vägg (kast fån varannan sida)
Gummibandslöpning

Branslangssvingar
Thrusters

Efter det körde vi 6-7 min mer styrkebetonad träning
6 Pull-up i slyngor (ev. assisstans av ben)
6-8 Hö Bulgarian Splitsquat
6-8 Hö Enarms strikta axelpressar
2-4 Hö Enarms push-press
6-8 Vä Bulgarian Splitsquat
6-8 Vä Enarms strikta axelpressar
2-4 Vä Enarms push-press

Avslutade med lite coreövningar med glidplattor och med balansboll då jag även ville ha lite film från det vi gör på corepassen.

Det blev också som vanligt lite träning efter jobbet

Körde lite snabb crosstrainer som uppvärming

3 varv
Baksida axlar i maskin 20 kg
Strikta toes to bar
Stående bicepscurl med x-stång
Växelvis axelpress med 2x17 kg