Juldagsträning med syrran

Syrran är hemma i Örebro över julen. När hon besöker oss brukar vi försöka då till minst ett träningspass. Idag åkte vi till mitt jobb. Skönt att alltid ha tillgång till ett gym.

Vi värmde upp på crosstrainer.

Sedan filmade jag syrran på en del av screeningen som jag lärde mig på 3D-funktionkursen. Tänkte att jag kan analysera filmen under julhelgen.

Efter det blev det lite styrketräning.

Coachade syrran på första varvet så hon hann ett varv mer än mig.

3 varv (syrran 4 varv)

7-8 Pull-up

6-8 Knästående enarmsrodd i maskin

5 (syrran 3) wallwalk

6-8 Enarms axelpress

Stödjestående pikeringar i dipsställning

Sedan 3 varv (4)

6-8 Reverse crunch

8-10 Överkroppsrotation med boll i dragmaskin

8-10 Enarms armlyft åt sidan i dragmaskin

8-10 Baksida axlar (flyes) i maskin

Avslutade med lite flås

Så många varv som möjligt 

8 min

10 Snatchburpees med 16 kg kettlebell (varannan hand)

10 Framåtlutad rodd med 2x16 kg

10 Pushpress med 2x16 kg

Jag hann precis 5 varv och vi blev rejält flåsiga. Syrran körde samma sak men med 2x8 kg kettlebell.

Riktigt skönt och roligt att få till ett juldagspass.