Hemmaträning med bl.a. jobbig kettlebellwod

Idag fann jag lite tid till hemmaträning

Värmde upp med lite slynglvningar och joint mobilty. Blev också 15/arm av hangsnatch med 16 kg kettlebell.

Gav mig sedan på en kettlebellwod som jag brukar köra. Dock valde jag att testa att köra med en 20 kg kettlebell istället för med 16 kg.

Så snabbt som möjligt

21-15-9 med 20 kg kettlebell

Höga svingar

Hö Snatch

Vä Snatch

Gobletsquat

Hö Strikta pressar

Vä Strikta pressar

Min tid: 17 min 25 s, vilket är rätt mycket mer tid än när jag kör med 16 kg kettlebell då det tar 9-10 min. Var framförallt de strikta pressarna som tog längre tid.

Sedan 3 varv

Pull-up med 4.5 kg viktväst

6 - 6 - 6

Armhävningar med händer och fötter på stolar (3 st) med viktvästen

12 - 13 - 11

Anledningen till stolarna (1 under fötter och en under varje hand) på armhävningarna är att kunna ta rörelsen i övningen då viktvästen begränsar hur långt ned bröstet kommer.

Avslutade med massage med liten boll på säte och skuldra.