Träning på ÖKK

Idag tog jag mig till ÖKK för att träna. Kul att träna på lite andra ställen än jag brukar.

4 min Crosstrainer

Lite höftrörlighetsövningar och olika benböj.

2 varv

15/arm snatch 20 kg kettlebell

10/arm snatch 20 kg kettlebell

20 armhävningar

100 steg på händer (25+50+25)

3/sida Get-up med 25 kg skolviktsstång

3 varv

Pull-up

10 - 10 - 8

Dips

12 - 15 - 15 

Rygglyft med enarmslyft framåt 5 kg hantlar (vartannan arm)

12 - 12 - 12

Nästan 3 varv

Sneda axelpress med hantlar

6x24 kg - 6x24 kg - 10x21.5 kg

Enarmsframåtlutad hantelrodd med armstöd 36.5 kg hö/vä

5/5 - 5/5 - 5/5

Enbens raka marklyft 2x36.5 kg hö/vä

5/5 - 5/5 

Avslutade med 4 varv så snabbt som möjligt.

8 kipping pull-up

8 armhävningar

8 boxhopp (ca 80 cm)