Fredagens lunchpass + 10 min wod

På lunchen blev det ett styrketräningspass
45 s/ben SkiErg

2 min snabb rodd

10 cleanpressburpees (med armhävning)

4 varv

Viktade dips 20 kg

5 - 6 - 7 - 6

Droporodd 2x17.5 kg

18 (9/arm) - 18 - 20 - 18

Bicepscurl med z-stång 29 kg

7 - 6 - 6 - 6

Här ser ni (en suddig) film på dropprodden från dagens träning

3 hangpowersnatch 40 kg
Hade tänkt göra fler, men kände något i vänster axel så då stannade jag vid 3 st

3,5 varv

Hållningssumomarklyft 70 kg

7 - 8 - 7 - 9

Tricepspress nedåt (35 kg)+ovanför huvud (25 kg) i dragmaskin

7+5 - 7+5 - 8+5 - 7+5 - 7+5

Enbens raka marklyft 70 kg

5/5 - 5/5 - 6/6

Dragonflag+reverse crunch

3+5 - 3+5 - 3+4 -

Här ser ni tricepspressarna


Och här dagens dragonflag+reverse crunch

Efter jobbet körde jag en snabb Wod

Värmde upp med lite pull-up, armhävningar och enbens enhand snatch

Sedan blev en egenkomponerad WOD
5,5 min
5 Pull-up (kippade)
10 vä snatch med 24 kg kettlebell
10 hö snatch med 24 kg kettlebell
20 Mountainclimber
Jag hann 4 varv och upp till 6 hö snatch (men körde ändå vidare tills jag hade gjort 10 st)
Riktigt anfådd efter dessa 5.5 min