Torsdagens lunchpass

4 min Crosstrainer

2 varv

10 Double kettlebellclean+press 2x16 kg

Baksida axlar komplex (5 av varje) 2x3 kg

Här ser ni en axelkomplexet 

4 varv
Pull-up

10 - 10 - 9 - 8

Seesawpress 2x20 kg

22 (11/arm) - 18 - 22 - 18

Benspark

10x80 kg - 10x90 kg - 8x100 kg - 8x100 kg

2 varv
Sittande rodd 60 kg

6 - 6

Bicepscurl+Arnoldpress 2x17.5 kg och 2x15

4 - 6 

Inåtdrag med ben i dragapparat

15/15x12 kg - 15/15x14 kg

Det som begränsade mig i biceps-press övningen var hur mycket jag orkade i  bicepscurlen.
Här ser ni vad en Arnoldpress är:

2 varv

Sittande rodd 50 kg

10 - 10

Baksida axlar i maskin

6 - 8