Mycket träning idag

Dagen första träning körde jag före lunch

2 min långsam Skierg

1 min maxrodd: ca 220 m

Kettlebellsnatchar

15/arm 14 kg

10/arm 16 kg

10/arm 20 kg

10/arm 24 kg

Länge sedan jag tränade på frivändnibgar, så då blev det lite teknikträning på det.

Powerclean med skivstång (vila 60-90 s mellan set)

5x50 kg - 5x60 kg - 5x60 kg - 5x60 kg

På eftermiddagen hade vi internutbildning och då fick vi bl.a. köra Hathayoga och även testa lite medicinsk yoga. Kände att det verkligen var välbehövligt så jag skall nog försöka köra lite yoga någon kväll i veckan. Har några DVD-filmer som jag kan följa.

Efter jobbet blev det ännu ett snabbt pass.

8 min crosstrainer utan armar (skrev på detta inlägg)

1 min snabb crosstrainer

Pull-up viktade - 12 kg

5 - 6 - 5 

Dips viktade - 12 kg

10 - 10 - 7 

Axellyft åt sidan i dragmaskin

10/10 - 6/6 - 7/7

Framåtlutad hantelrodd 32 kg

10/10 - 8/8 - 8/8

Axelpress 2x20 kg

6 - 6 - 5

Bicepscurl 38 kg z-stång

5- 4 - 3

Kom på att jag glömde skriva vad jag tränade efter jobbet i måndags.

Crosstrainer: 5 min

4 varv

Pull-up

12 - 10 - 8 - 8

40 s uftallshopp med latsdrag i slyngor

Enhands axelpress

13/13x17.5 kg - 8/8x20 kg - 9/9x20 kg - 8/8x20 kg

6 Sittande rodd 55 kg

Dropset i axelpressmaskin (start 8 rep)