Lunchträning

Dagens lunchträning

4 min Crosstrainer utan armar

3 min Crosstrainer med armar

90 s SkiErg

45 s/ben SkiErg

2-3 min massage på skuldermuskler ich övre trapetiuz

20 Armhävningar

Vä Enbens rygglyft med armar framåt (från varv 3 med 5 kg vikt över huvud)

12 - 15 - 7 - 7 

Vä/hö överkroppsrotation med boll i dragmaskin

12x/12x12 kg - 12/12x12 kg - 10/10x14 kg - 10/10x14 kg

Hö Enbens rygglyft med armar framåt (från varv 3 med 5 kg vikt över huvud)

12 - 15 - 7 - 7 

Bänkpress

12x50 kg - 8x60 kg - 8x60 kg - 8x60 kg

Sittande rodd 60 kg

9 - 8 - 8 - 7

Avslutade med tabatarodd tills jag inte kom över 99 m

113 - 107 - 104 - 101 - 97 m