Kettlebellpass

Detta fick man bl.a. träna om man var med på mitt kettlebellpass förra torsdagen. Tanken är att man gör det med dubbla kettlebells, men har man bara en kettlebell så kan man ju modifiera så att man kör med varannan hand eller om den är tung med båda händerna.

Du kan själv välja om du vill köra ett visst antal varv så fort som möjligt ed god teknik) eller en viss tid. Mina deltagare körde i 10 min och de blev rätt trötta.

Clean Burpees gör du genom att göra rn clean och sedan sätter du ned kettlebellen och hoppar bak i en armhävningsställning. Har man små instabila kettlebell (som de vi har på jobbet sätter man ner händerna på golvet när man hoppar bak). Sedan hoppar man tillbaka med fötterna utanför händerna och försöker "hitta" en rak rygg innan man börjar om från början. Man kan också göra en armhävning innan man hoppar tillbaka.

Bulgarian splitsquat är en enbens knäböj där man har bakre foten på en bänk.