Fredagens lunchträning

Så här såg dagens träning ut

3 min Crosstrainer

1 min maxrodd: 333 m

10/sida Enbens enhanssnatch 15 kg hantel

15/arm kettlebellsnatch 16 kg

20 armhävningar

Armlyft åt sidan i dragmaskin 6 kg hö/vä

7/7 - 6/7 - 8/8

Sittande benspark 85 kg

8 - 10 - 10 

Dragonflag+reversecrunch

4+5 - 3+4 - 3+4

4 min Lucky seven

4 min (ordinarie 7 min) med så många varv som möjligt

7 Boxhopp 60 cm

7 Burpees

7 Svingar (höga) 24 kg kettlebell

Hann 3 varv och upp till 3 svingar, vilket inte var så bra för att vara mig (rekordet på 7 min är 7 varv och upp till 2 burpees om jag kommer ihåg rätt). Till viss del kan det bero på att jag idag körde med Fivefingers-skor istället för vanliga träningsskor. Jag kör då inte plyometriska hopp på boxen (och så blir det ju någon cm högre att hoppa) utan stannade inför varje upphopp på boxen.

Avslutade med

3 set enarms axelpress 23 kg hö/vä

2/3 - 2/3 - 3/4