Dubbla träningspass

Idag blev det två korta träningspass

2 min snabb Crosstrainer

30 Svingar 24 kg

4x15 m/arm waitresswalk med 24 kg kettlebell

Armsvingar bakåt

Egenkomponerad WOD
3 varv

16 Boxhopp (68 cm)

8/hand Snatch med 24 kg kettlebell

16 Mountainclimber

Min tid: 6 min 45 s

Hade tänkt köra i 10 min, men på 3:e varvet slet jag upp en valk på höger hand och då avslutade jag efter det varvet. Här under ser ni hur första varvet såg ut.

Körde istället lite ljumskrehab och axelpress
2 varv
15 knäpressar mot liten boll (ca 15 cm diameter) med böjda ben
15 knäpressar mot liten boll med raka ben
25 Crunch med knäpressar
Enahandsaxelpress 24 kg kettlebell 5+4 rep
20/sida tyngdöverföringar på oval "balansbräda" (se film)

Efter jobbet blev det ett snabbt pass till

4 min snabb Crosstrainer

15/arm servitörspress med 14 kg kettlebell

Sittande benspark

10x80 kg - 10x85 kg - 9x90 kg - 9x90 kg   - 9x90 kg

Bicepscurl med 38 kg z-stång

5 - 4 - 4 - 3 - 3

Enarms axelpress hö/vä

11/10x20 kg - 8/8x20 kg - 8/8x20 kg - 7/7x20 kg - 6/6x20 kg