Bättre grepp idag

Dagens lunchträning. Tog det lite halvlugnt idag också, men det kändes som om det blev ett väldigt bra pass ändå.

4 min Crosstrainer (utan armar)

1 min snabb crosstrainer

45 s/ben SkiErg

2 varv

10/sida enbens knäböj till enbenssnatch 15 kg

15 armhävning

8/sida väderkvarn med 20 kg hängande och 16 kg över huvud

4 varv

Bänkpress

10x50 kg - 9x55 kg - 9x55 kg - 9x55 kg

Benspark i maskin

10x80 kg - 8x90 kg - 10x90 kg - 9x90 kg

Överkroppsrotation med boll i dragmaskin

10/10x11 kg - 8/8x12 kg - 10/10x12 kg - 8/8x12 kg 

3 varv

Pull-up

7 - 8 - 8

Enbens hö rygglyft med 10 kg 

5 - 8 - 6

Enbens Benpress hö/vä 50-60 kg

Enbens vä rygglyft med 10 kg

5 - 8 - 6

Idag kändes det mindre i underarmarna och då blev det ett bättre grepp, vilket visade sig att jag orkade 7-8 pull-up jämfört med gårdagens 5-6.

Har inte kört benpress på ett bra tag pga vänster ljumske. Det fungrade, men jag körde till ett lite mindre djup än på höger. När jag lyssnade på Andreas Öhgren på PT-konventet pratade han om att man i en naturlig benböj viker in knäna lite när man går ner för att öppna upp höften. Många andra "gurus" menar ju att man skall skapa en rotationkraft (torc) genom att rotera ut knät i benböjen och det är så jag har sett på det förut. Men idag anammade jag det nya tänket på mina benpressar och det kändes bättre än när jag pressade ut knäna. Kan också tillägga att Andreas inte tycker att man bör köra tunga knäböjar överhuvudtaget (om jag fattade honom rätt).