30 min kettlebellpass

Detta var vad mina deltagare fick köra på torsdagens Kettlebellpass.

Det är ett tabatamedley där de fick köra 4 tabataintervaller (20 s arbete och 10 s vila) per övning. I och med att det är 15 övningar och att 4 intervaller tar 2 min så tar passet sammanlagt 30 min. Vill man så kan man iställer köra 6 intervaller och då tar passet 45 min.

De körde passet med två olika tunga kettlebells så att de kunde växla beroende på vilken övning de körde. Svingar, rodd och utfall körde de flesta med en lite tyngre kettlebell. Väderkvarnen kan ju köras med två kettlebell om man vill (eller med en kettlebell uppe eller hängande i den undre handen).