Lunchpass

7 min Crosstrainer

2 min roddmaskin

3 varv

10/sida enbens enarmssnatch med 15 kg hantel (se ca 5 min in i översta filmen)

10 hopp till L-sitt (utsträckt) + armhävning i parallettes (se ca 1 min in i andra filmen)

4 varv

Pull-up med brett grepp

8 - 6 - 6 - 6

Sittande bucepscurl 2x15 kg

4 - 4 - 5 - 4

Knästående Enarmsrodd hö/vä 30 kg

6/6 - 5/5 - 6/6 - 6/6

Enarms axelpress 23 kg hantel vä/hö

4/3 - 4/4 - 4/3 - 4/3

15-10-5 så snabbt som möjligt

Pull-up (kippade)

Push-press 2x20 kg hantlar

Min tid: 2 min 57 s