2 min roddmaskin
3 varv
10/sida enbens enarmssnatch med 15 kg hantel (se ca 5 min in i översta filmen)
10 hopp till L-sitt (utsträckt) + armhävning i parallettes (se ca 1 min in i andra filmen)
4 varv
Pull-up med brett grepp
8 - 6 - 6 - 6
Sittande bucepscurl 2x15 kg
4 - 4 - 5 - 4
Knästående Enarmsrodd hö/vä 30 kg
6/6 - 5/5 - 6/6 - 6/6
Enarms axelpress 23 kg hantel vä/hö
4/3 - 4/4 - 4/3 - 4/3
15-10-5 så snabbt som möjligt
Pull-up (kippade)
Push-press 2x20 kg hantlar
Min tid: 2 min 57 s
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar