Kvällens träningspass

2 min rodd

5 min uppvärmnings/rörlighetsövningar i Junglegym

20-15-10 per hand av 20 kg kettlebellsvingar

50 steg på händer

3 varv

Pull-up med brett grepp

6 - 7 - 7 

Rygglyft med armlyft framåt med 10 kg viktskiva

12 - 12 - 12

Hållningspilbåge 

12/12 - 12/12 - 12/12