Idag blev det ett besök på badstranden i Leken igen. Självklart hade jag packat med lite träningsredskap i bilen. Min sandsäck, gummiband, min 4.5 kg viktväst och Junglegym XT (slyngor typ TRX). Blev ett riktigt skönt pass med lite fokus på axlar. Pressarna kändes förvånandsvärt bra på höger arm (vilken brukar göra mer ont i just pressar).
Så här såg passet ut
4 min långsam joggning
10 backintervaller (ca 35-40 m, se bild)
2 varv
Get-up med sandsäck (+viktväst på andra varvet) : 8 - 4 per arm
20 armhävningar
3 varv
6-8 Bicepscurl i slyngor
6-8 Tricepspress i slyngor
2-4/arm Axelpress med sandsäck
2 varv
Väderkvarnar med sandsäck+viktväst i övre arm 10-12
6 Hängande rodd i slyngor med viktväst
60 s Bröststretch i slyngor
3 varv
4-3-3 Handstående armhävningar med fötter i slyngor
6 Framåtlutad rodd med sandsäck och gummiband
12-7-6 armhävningar med gummiband bakom rygg (och i händer)
2 varv
10-12/sida armlyft åt sidan i sidplanka med viktväst "runt" handled
10 upphopp till handstående
3 varv med 4.5 kg viktväst
10 burpees
20 mountainclimber
20 utfallshopp
Min tid 3 min 56 s
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar