Skönt kvällspass - Krämporna börjar försvinna

Idag blev det ett skönt pass på kvällen efter jobbet. Det bästa är att några av mina krämpor börjar gå över. Axel kändes nästan inte alls i pressarna och tennisarmbågen känns inte alls. Nu återstår bara ljumsken innan jag kan köra på för fullt igen.

Dagen träning såg ut såhär

3 min rodd (varav sista 45 s var max): ca 820 m

3 varv

Hängande rodd i slyngor med fötter på bänk

10 - 10 - 9

Enarms axelpress med hantel vä/hö

10/10x20 kg - 8/7x20 kg - 8/8x20 kg

Stående bicepscurl 2x17.5 kg hantlar

4 - 4 - 4

3 varv

Viktade pull-up med supinerat grepp - 24 kg

2 - 2 - 2

Pull-up 4 - 5 - 5

Enhands push-press 32 kg (långsamt ned) - vä/hö

4/4 - 4/4 - 4/4

Framåtlutning med bicepscurl mot fast skivstång (i smithmaskin, se bild)

8 - 8 - 8

Avslutade med 2 varv med 24 kg kettlebell (så snabbt som möjligt)

10 höga svingar

10 (5/arm) snatch burpees

10 höga svingar

5 wallwalks med armhävning