2.5 min crosstrainer
2 min rodd: 609 m
Armcirklar
70 steg på händer
20 armhävningar
10 T-drag i slyngor
12 benpress i maskin (till 90 grader) 100 kg
Kände av vänstr ljumske i benpressarna så jag körde vidare med benspark istället.
Enbens benspark i maskin
10/10x45 kg - 7/7x50 kg - 6/6x55 kg - 5/5x60 kg
Pull-up 10 - 7 - 7 - 6
Enarms axellyft åt sidan i dragmaskin vä/hö
6/6 - 6/6 - 5/4 - 5/4
Avslutade med en egenkomponerad WOD
2 varv så fort som möjligt av (hade tänkt 3 varv, men lunchen räckte inte till)
10 powerclean push-press 50 kg
5 framåtlutad rodd 50 kg
20 utfallshopp
10 kipping pull-up
10 dips
Tog mig 7 min
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar