Helkroppspass efter jobbet

Idag blev det som vanligt ett gympass efter jobbet. Vet inte om jag hinner få in någon mer träning denna vecka så jag försökte köra igenom hela kroppen.

7 min Crosstrainer

1 min snabb rodd

4/sida get-up med 20 kg skolskivstång

20/arm snatch med 16 kg kettlebell

Benspark i maskin

7/7x50 kg - 6/6x60 kg - 4/4x65 kg

Enarms axelpress vä/hä

5/5x23 kg - 5/3x23 kg - 5/3x23 kg

Reverse crunch på lutande bänk

6 - 6 - 6

Pull-up

10 - 10 - 10

Hängande rodd i slyngor

5 - 4 - 5

Enbens sittande legcurl

7/7x27.5 kg - 5/5x27.5 kg - 5/5x27.5 kg

Avslutade med lite flås

4 varv

6x10 m plintlocksputtning med 15 kg slamball och 25 kg sandsäck

10 kipping pull-up

15 armhävningar

Min tid: 7 min 52 s