Fredagens träning

I fredags blev det ännu ett lunchpass (som jag inte hunnit skriva om förens nu)

Så här såg det ut

4 min Crosstrainer

20 thruster (halvt sittdjup) - 2x10 kg

20 armhävnigar

5 min enhandskettlebellsnatch 24 kg

Blev 105 st och det var rätt flåsigt efter det

Sittande benspark i maskin

6/6x50 kg - 6/6x55 kg - 5/5x60 kg - 5/4x65 kg

Enbens rygglyft med armlyft framåt med 2x6 kg hantlar - hö/vä (vartannat varv börjar jag med vä)

6/5 - 5/6 - 6/3 - 3/6

Avslutade med en egenkomponerad WOD som var inspirerad av crossfitwoden Cindy (20 min av 5 pull-up : 10 armhävningar : 15 benböj). Men eftersom jag inte hade 20 min så ökade jag intensiteten/tyngden på övningarna

Slutresultatet blev

4 varv

10 kippade pull-up

10 armhävningar

20 utfallshopp

Min tid: 3 min 24 s och rejält trött :)