9 min crosstrainer (utan armar)
10 burpees
3 min snabb rodd (ca 866 m)
10/sida step-up med enhands axelpress på motsatt arm 10 kg hantel
15 ring push-up
3-4 min Massage med liten boll på/runt höger skuldra för att kunna klara axelpressa utan för mycket smärta.
3 varv
Enarms axelpress vä/hö
15/14x15 kg - 7/7x17.5 kg - 5/5x20 kg
Bicepscurl i slyngor 10 - 7 - 6
T-drag i slyngor 8 - 6 - 6
Armhävningar i slyngor (hantag strax över golv)
10 - 10 - 11
Lite mer massage på hö skuldra
Massagen fungerade riktigt bra idag för jag kände inget i höger axel på pressarna
Viktade pull-up 12 kg (först vanligt grepp sedan supinerat)
6 (bara supinerade) - 4+2 - 4+2
Knästående enarmsrodd 30 kg
7/7 - 6/6 - 6/6
Seesawpress 2x20 kg
16 (8/arm) - 14 - 14
Orkade mer i seesawpressarna än enhandspressarna trots samma vikt, men det beror nog på att jag tröttade ut triceps i armhävningarna i den första kombinationen.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar