Skönt pass för ben, biceps och core

Ett skönt pass innan lunch idag

4 min crosstrainer,

minut 2 och 4 baklänges (tar mer framsida lår)

1 min maxrodd: 326 m

2 varv

Get-up 24 kg kettlebell

4/4 - 4/4

Snatch + utfall (1 hö och 1 vä) med lätt aquabag över huvud

10 - 10

Parallettes- armhävning med hopp till piksitt (men mer utsträckt kropp)

10 - 10

3 varv

Benpress i maskin

8x120 kg - 4x130 kg - 4x130 kg

Maghjul på lutande bänk

8 - 8 - 8

Enarms Bicepscurl i dragmaskin (knähöjd på linans utgång) hö/vä

10/10x16 kg - 6/6x20 kg - 6/7x20 kg

(20 kg i dragapparaten motsvarar inte 20 kg hantel eftersom det blir en förlust av vikt i dragmaskinen)

3 varv

Bulgarian splitsquat 2x32 kg

6/6 - 6/6 - 6/6

Sidplanka hö+planka+sidplanka vä+planka med underarm i slyngor

7 (av alla övningar) - 8 - 8

Bicepscurl i slyngor

8 - 8 -8

5 pull-up

I plankorna var en rep att jag förde armbåge/armbågar fram och bak.

Avslutade med lite flås

6 min

20 upphopp med slyngor

20 utfallshopp med latsdrag i slyngor

20 mountainclimber

Tror det blev drygt 6 varv