Först ett snabbt pass innan lunch.
1 min Crosstrainer
2 min maxrodd
2 varv
10/sida enbens enhandsnatch med 10 kg resp 15 kg
5 powerclean med 60 kg skivstång
4 varv
Marklyft
5x110 kg - 6x110 kg - 5x115 kg - 6x115 kg
Självapasset blev
Hipthrust
6x110 kg - 6x110 kg - 6x115 kg - 6x115 kg
Enarms axelpress 2x20 kg
Sneda pikeringar i slyngor
12/12 - 12/12 - 12/12 -
Sista varvet hoppade jag slyngorna och körde ett set till marklyft (4x115 kg)
Ikväll har vi sommarfest på jobbet och mellan den och när jag slutade blev det ett pass på Örebro sport athletic Club.
Gillar verkligen deras gym och sedan sist har de fått fler och bättre rack och ett gäng plate-loaded maskiner
Värmde upp på deras Airdynecyklar. Riktigt sköna
De hade också en riktigt rolig och bra coretränare som jag gillade
4 varv
Bulgarian splitsquat med hantlar
Axellyft åt sidan i dragapparat
Avslutade med 5 varv
2x25 m prowler med 30 kg vikter
5 ringdipd
20 ropeswing
Prowlern är en riktig bendödare
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar