Två dagars träning

Idag blev det ett pass innan lunch. Blev lite kortare än jag planerat då vi gick igenom hur vi skall göra våra funktionella tester i framtiden och det drog ut på tiden.

5 min crosstrainer - minut 1 och 3 maxade jag och försökte ligga över 400 w och resterande tid låg jag på ca 200 w

Pull-up med brett grepp

7 - 9 - 8 - 7 

Seesawpress 2x20 kg

16 - 20 - 16 - 16

Hantelrodd 32 kg

6/6 - 6/6 - 6/6

Reverse crunch
6 - 6 - 6

Igår torsdag hade jag tagit med mig kameran till jobbet för att fota en hel drös med bilder med Jungelgym (slyngor) och lite bollövningar. De bilder som jag tog med självutlösaren blev tyvärr inte så bra så idag fick jag börja ta om bilderna och då ta hjälp av en kollega.

Blev hyfsat uppvärmd av att ta fotona så jag fortsatte med

28 dips

10/ben assisterade pistols (hand i slynga)

4 Wallclimb med 1 handstand pus-up på varje

5/sida Get-up med 20 kg skolskivstång

20 d

12/sida Väderkvarn med 16 kg uppe och 20 kg nere

Bänkpress 60 kg

6 - 8 - 7 - 6 - 6

Benpress i maskin 130 kg

4 - 6 - 6 - 7 - 6

Axellyft åt sidan i dragmaskin hö/vä

7/8 - 7/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8

I onsdags tränade jag också ett snabbt pass, men jag glömde skriva ned det och nu när jag skall skriva om det så kommer jag inte ihåg vad jag gjorde. Minnet är inte det bästa :)

Nu på kvällen har jag klippt gräset hemma och direkt efter det blev det tre vändor klättring i lilla repstegen.