Träning på Friskis Kvarnen

Fortsätter prova olika gym i Örebro. Nu är det inte så många gym kvar att testa. Igår blev det träning på Friskis och Svettis Kvarnen i Örebro. En stor gymanläggning med många olika gruppträningspass. De har även ett cirkelgym.

De har ca 35 olika konditionsmaskiner som roddmaskiner, crosstrainer, löpband, spinningcyklar, trappmaskin, AMT, skierg, armcykel och sittcykel (från Lifefitness, Precor, Technogym och Concept). Inga TV apparater i konditionsdelen. 

Gymmaskinerna är från Technogym och Life Fitness. Gillar maskinerna från båda dessa märken.

De har ett rum med hantlar (upp till 40 kg), hävräcke, ringar, squatrack, maghjul och lite bänkar/maskiner som brutalbänk, GHD, magtränare och rygglyft.

Sedan finns det ännu en del med fler funktionella/crossfit träningsredskap som t.ex. snakerope, klätterrep, riptrainer, armgångsställning, TRX, bosu, bulgarian bag, medicinbollar, powerband, foamroller och slamballs.

De har dubbla competition kettlebells i vikterna 8 - 12 - 16 - 20 - 24 - 32 kg.

Vanliga kettlebells finns i minst dubbelt i vikterna 4 - 6 - 8 - 12 - 16 - 24 kg. Det finns även enkla av vikterna 14 och 20 kg

I gymmet har de 3 bänkpress, 2 kryssdrag, 1 funktionell dragmaskin, ett lyftarpodie och en till squatrack.

Gillar verkligen detta gym då de har massor av roliga redskap. Igår uppfattade jag det inte som om det var trångt på gymmet, men jag kan anta att det blir rätt mycket folk på vardagkvällar då jag vet att många tränar på Friskis.

En halvtimma innan passet fyllde jag på med en Intensitydrink och under passet tog jag en Octanedrink, så jag hade inga problem med energin. Det blev det ingen periodisk fasta igår utan jag käkade frukost.

Min träning idag såg ut såhär

7 min Crosstrainer

1 min SkiErg

500 m maxrodd: 1 min 36.1 sek

4 varv
Benpress i maskin

6x110 kg - 7x120 kg - 6x120 kg - 6x120 kg

Hantelrodd hö/vä 38 kg hantel

6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6

Brutalbänk (med armar vid bröst)

11 - 9 - 9 - 9

Gillade verkligen Technogyms benpress då den gav ett skönt stöd för ländryggen.

Här ser ni brutalbänken

4 varv

Viktade pull-up

2x20 kg - 3x16 kg - 3x16 kg - 3x16 kg

Bulgarian Splitsquat med 2x32 kg hö/vä

7/7 - 10/10 - 10/10 - 10/10

Toes to bar (utan kipp)

10 - 10 - 10 - 10

Hade lånat med mig dragkrokar från jobbet. Så dessa använde jag i alla dessa tre övningar för att spara greppet och min tennisarmbåge. Jag har testat några olika dragkrokar, men jag gillar den på bilden här under som man kan köpa på Träningsspecialisten. Just det att kroken går in mot handen gör att greppet inte behöver jobba så hårt då handflatan låser fast vikten.

Körde sedan lite TRX.

Enbens upphopp med bakre for i slynga hö/vä

12/12 - 12/12

Sneda pikeringar med fötter i slynga hö/vä (började varannan gång hö och varannan vä)

11/9 - 10/12 

Avslutade med lite flåsträning (efter lite vila då jag hittade på och skrev ned övningarna jag skulle köra).

2 varv

45 s med 15 s vila mellan övningarna

- Wallball 10 kg - 16 - 16

- Upphopp med armtryck nedåt i TRX - 25 - 31

- Mountainclimber - 71 - 65

- Utfallshopp - 33 - 30

- Pushpress 2x16 kg kettlebells - 16 - 16

- Burpees - 11 - 13

- Bakåtrullning till axelpress med 16 kg kettlebell - 4 - 7

- Wallwalk med armhävning - 4 - 5

- Vila

Fick ändra om lite vikter på övningarna. Push-press började jag med 2x20 kg men efter 3 rep märkte jag att jag inte orkade hålla tempo, så då gick jag ner. Rullning bakåt till axelpress fungerade inte alls pga av min rörlighet i fotlederna, så då hämtade jag en stepbräda som jag rullade på och då fungerade övningen.

Det blev ett pass som tog ca 2,5 timmar. I vanliga fall tränare jag inte så långa pass, men nu är min fru och dotter bortresta så då passade jag på att träna lite längre pass (även det igår). Efter träningen åkte jag hem till mina föräldrar och åt middag, men innan dess så tog jag en Recovey Pro Gainer direkt i omklädningsrummet.