Seg träning och Funktionell Fys

Måndag kvällar brukar ju vara en av mina träningskvällar då jag slutar sent (20.15) och då brukar köra ett halvlångt pass. Idag var jag dock väldigt seg och ibland går det över när man värmt upp lite och kommit igång med träningen, men så var det inte idag. Körde lite rodd som uppvärming samtidigt som jag kollade lite på vetenskapens värld som handlade om 5:2 -fasta.

Hur som helst så blev det förutom rodden några övningar

Tränade lite handstående i parallettes

2 varv
5+6 Bicepscurl
7+9 Viktade dips (24 kg)
4+4 Dragonflag
6+4 Reverse Crunch på lutande bänk

Sedan gav jag upp och åkte hem.

Kvällens Funktionell Fys blev dock lyckat. Idag körde vi mestadels med slyngor. Några övningar med kettlebells och med boll blev det också.

Efter uppvärmingen som också mestadels var med slyngorna körde vi 4 st styrkekombinationer

Komb 1 (3 varv 30 s arbete -10 s vila)
Pull-up
Frontböj
Pressar
Assisterade Utfallshopp

Komb 2 (3 varv 30 s arbete -10 s vila)
Hängande rodd
Hö Enbens benböj (pistols) med assist av slynga
Vä Enbens benböj (pistols) med assist av slynga
Höftlyft med fötter på sidan om boll - Rotationer
Upphopp med händer i slyngor (pressa armar nedåt)

Komb 3 (3 varv 30 s arbete -5 s vila)
T-drag
Sidböjning hö
Utåtrotation arm
Sidböjning vä

Komb 4 (2 varv 30 s arbete -10 s vila)
med höger sida
Armhävning i pikering/handstående (en fot i slynga)
Enbens upphopp med bakre fot i slynga
Benlyft till handstående från pikering (en fot i slynga)
Sidplanka med underarm i slynga
sedan samma sak med vänster sida
Höftlyft med gruppering med fötter på boll

Deltagarna var rejält trötta efter dessa övningar