Dagens och gårdagens träning

Idag körde jag ett supersnabbt pass innan lunch.

Blev
2 min Crosstrainer

Sedan
Lite step-up med enarmpress och andra funktionella övningar för att få upp lite mer värme i kroppen.

3 varv
10-12 Utgång till enarmsarmhävningsställning med handen i slynga
8 Armhävningar i Slyngor
4-6 Dips med 24 kg
6 Pull-up

Igår blev det också ett snabbt pass efter jobbet. Äntligen fick jag in mina marklyft.

3 min Crosstrainer

1 min rodd

30 s maxrodd med 30 s vila (4 ggr)

159 - 159 - 155 - 154 m

2 varv

10 Thrusters 2x15 kg 

6 Pull-up

4 varv

Press + push-press 2x20 kg

5+4 - 4+4 - 4+4 - 5+4

Marklyft

10x90 kg - 8x110 kg - 8x110 kg - 8x110 kg

Underarmsstödda benlyft

10 - 10 - 10 - 10

På gårdagens Funktionell Fys körde jag ett liknande pass som jag körde på ett kettlebellpass för några gånger sedan.

Vi använde två tärningar för att bestämma passet. Den ena tärningen bestämde övning och den andra tid i övningen. Några av övningarna så fick de börja med ett fast antal reps (typ 5 st) med en tung styrkeövning för att resterande tid köra något mer explosivt för samma muskelgrupp. Slog de t.ex. en 1:a så blev det 5 pull-up och sedan utfallshopp med latsdrag i resterande tid (45 s om de slog en 4:a med andra tärningen).

De blev riktigt trötta och på slutet fanns det nog ingen övning som de såg mer fram emot. 

Så här såg övningarna ut.