Två träningspass igår

Igår hann jag med två träningspass. Körde ett hemma i hallen och ett på kvällen vid 20.15 (direkt efter jobbet)

På kvällen körde jag ett relativt snabbt pass som såg ut såhär

Kettlebellsnatch med 16 kg kettlebell

20-15-10-5 per hand utan vila

4 varv

5 marklyft 120 kg

Bänkpress 50 kg 

12 - 11 - 10 - 8

Träningen på dagen såg ut såhär

3 varv

20 benböj

20 svingar (ryska) - 20 kg kettlebell

10 thrusters med 20 kg kettlebell (2 händer)

10 parallettes hopp fram/bak med armhävning (se film)

10/ben enbens knäböj till enbens enhands hantelsnatch - 14.5 kg hantel (se film)

3 excentriska handstand push-up i parallettes (se film)

Stående bicepscurl 2x14.5 kg

10 - 8 - 9

Enbens höftlyft med 20 kg kettlebell på magen och gummiband (se film)

10/10 - 10/10 - 10/10

Tog sedan fram kameran och filmade några av dagens övningar så att ni förstår hur några av övningarna som är svåra att förklara i text ser ut

2 varv

Hö axellyft åt sidan i sidplanka 8 kg hantel

9 - 9 - 7

Knästående hö enarms axelpress med 22 kg kettlebell

4 - 3 - 3

Vä axellyft åt sidan i sidplanka 8 kg hantel

9 - 9 - 7

Knästående hö enarms axelpress med 22 kg kettlebell

3 - 3 - 2

Gruppering i powerwheel

10 - 8 - 8

Här är filmen med några av övningarna