Träning på Actic Eyrabadet i Örebro

Idag blev det ännu ett besök på ett nytt gym i Örebro. Det blev ännu ett Acticgym och denna gång var det Actic Eyrabadet. Det var ett lite mindre gym än Acticgymmet som jag var på igår. Maskinerna står lite tätare, men en fördel är att det är rätt ljust då många väggar har fönster. De har ca 40 konditionsmaskiner med många TV-apparater (som har flera olika kanaler). Dock står roddmaskinerna i en annan del av lokalen. Förutom rodden finns det löpband, cyklar, spinningcyklar, sittcykel, skierg, crosstrainer och trappmaskiner.

De flesta maskiner kommer från Nautilus, Startrac och Concept. Det finns inte speciellt många funktionella träningsredskap och rummet med fria vikter är rätt litet. Det finns bara en bänkpress och en extrastång för marklyft (och andra fria övningar). Det finns inget squatrack men tre kryssdrag. Fria vikterna går upp till 35 kg. Nu pratade jag med en av instruktörena och enligt henne är det planerat att dubbla ytan för fria vikter och att utöka med kettlebells,TRX, fler skivstänger och andra redskap. Detta borde ske inom ett halvår. Några av fördelarna med Acticgymmen (förutom Kompassen) är att det är gratis parkering och att man kan simma.

Dagens träning såg ut såhär

4 min Crosstrainer

2 min Roddmaskin

3 varv

Seesawpress (växelvis axelpress)

30x35 kg (2x17.5 kg) - 20x40 kg  - 12x45 kg - 12x45 kg

Bicepscurl i kryssdrag

9x27 kg (per arm) - 7x27 kg - 7x27 kg - 5x27 kg

Pull-up med neutralt grepp 

0 - 10 - 7 - 7

3 varv

Bänkpress

4x60 kg - 5x60 kg - 5x60 kg

Clean+pushpress med skivstång

5 (singlar)x50 kg - 5x55 kg - 4x60 kg

Axellyft i sidplanka 9 kg (hö/vä)

5/5 - 4/4 - 5/5

3 varv

Bröstflyes i kryssdrag (ovanifrån)

7x27 kg (per arm) - 8x27 kg - 6x27 kg - 

Handstand push-up

4 - 3 - 

Bicepscurl med z-stång

8x30 kg (om stången väger 10 kg) - 6x30 kg - 6x30 kg

Avslutade med tabatarodd tills jag kom under 100 m. Det blev 6 st intervaller.

108-105-103-102-100-96 m