lördag 5 april 2014

Skönt utomhus pass i trädgården


Idag blev det träning i det fina vädret medans Elvira sov lunch. Känns så himla bra att ha min träningsställning att träna på i trädgården.

Började med 200 hopprepshopp
En del försök till doubleunders. De fungerar absolut inte lika bra som när jag körde mer crossfit för några år sedan (var i och för sig inte jättebra på dem då heller). Plockade sedan fram 3 kettlebells, parallettes och en viktväst.

3 varv
25 ryska svingar med 24 kg kettlebell
10 hopp fram/bak i parallettes (med armhävning)
6 vändor armgång i träningsställningen
20 utfallshopp

3 varv
Hö bulgarian splitsquat 28+32 kg kettlebell+10 kg viktväst
6 - 7 - 8
Pikerade armhävningar i parallettes (ben på sandlådekant)
5 - 4 - 4
Vä bulgarian splitsquat 28+32 kg kettlebell+10 kg viktväst
6 - 7 - 8
Viktade pull-up
5 - 5 - 6
Hängande rodd i Elviras trapets
8 - 7 - 6
Vila (skriva i detta inlägg)

2 varv
Hö bulgarian splitsquat 28+32 kg kettlebell+10 kg viktväst
8 - 8 - 
Enarms axelpress 24 kg kettlebell hö/vä
5/5 - 5/5
Vä bulgarian splitsquat 28+32 kg kettlebell+10 kg viktväst
8 - 8
Repstegsklättring 10 steg (inga ned)
2+5 steg - 2+4 steg 

Avslutade med
burpees
hö snatch 24 kg kettlebell
vä snatch 24 kg kettlebell
Min tid: 8 min 10 s
Riktigt jobbigt på slutet.

Blev också 1 set (5/5 rep) framåtlutad enarmsrodd med 32 kg kettlebell

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar