Lunchträning

Idag blev det ett pass på jobbet innan lunchen. I och med träningen och att det skulle passa med mina andra kunder så blev det en rätt sen lunch (ca 15.00). Men det passade rätt bra då jag åt mat vid 23-tiden igår och då blir det ju ca 15.00 för att det skall bli 18 timmar fasta. Grundade dock med en Intensitydrink (aminosyror, kreatin och koffein) ca 45 min inna träningen. På själva passet tog jag en Octanedrink .

5 min crosstrainer

500 m rodd i halvsnabbt tempo

Baksida axlar i maskin 25 kg

7 - 7 -6 

Benpress i maskin 120 kg

6 - 6 - 6 

Tricepspress ovanför huvudet i dragmaskin 30 kg

6 - 6 - 6 

Pull-up

11 - 11 - 9

Viktade dips 14 kg

10 - 8 - 7

Benpress i maskin 130 kg

0 - 3 - 2

Viktade pull-up 14 kg

4 - 4 - 4

Viktade dips 24 kg

5 - 4 - 4

Enbens benspark i maskin 45 kg

6/6 - 7/7 - 7/7

I och med att jag har problem med min högra underarm (typ tennisarmbåge) körde jag med dragrem på den armen i pull-up. Det fungerade hyfsat bra. Känns som att jag börjar bli starkare i pull-up. Beror nog på att jag då och då lägger in 5:or pull-up under dagarna (dock varit lite dålig på det i helgen).
Dock så var jag lite dålig på att köra excentrisk träning för underarmen, vilket sjukgymnasten rekommenderat. Får skärpa mig.