Kvällsträning

Idag blev det ett pass efter jobbet.

4 min crosstrainer

2 min rodd

Provade att kör lite bröstpressed hantlar, men det kände lite smärta i axlarna. Tog då och masserade musklerna på och runt skulderbladet med en liten massageboll. Testade igen och då fungerade det.

4.5 varv

Marklyft

15x60 kg - 10x100 kg - 10x100 kg - 10x100 kg - 11x100 kg

Sned bröstpress med hantlar

12x40 kg (2x20 kg) - 8x46 kg - 8x46 kg - 7x46 kg 

Före varje bröstpress masserade jag skuldrorna lite mer med massagebollen

3 varv

Dragonflag + reverse crunch på lätt lutande bänk 3 st + 5 st på alla varv

Enbens rygglyft (i ryggbänk) med armlyft framåt med 10 kg vikt 5-6 rep per sida

Dagens Funktionell Fys var följande

Första delen med wallwalk körde de i ca 10 min, del 2 med bulgarian splitsquat i ca 15 min och den sista delen med armgävningar körde de så snabbt som möjligt (med god teknik) i 8 min. Sedan blev det nästan 10 min till rörlighet.