Kvällspass och Funktionell Fys

Idag blev det äntligen lite träning igen. Har precis avklarat kvällens pass som jag körde efter jobbet.
Nu återstår bara 8 km cykeltur för att komma hem. Så mycket roligare att styrketräna eller köra WODs än att cykla.

3 min hård Crosstrainer

Lite joint mobility

Gav mig sedan på Crossfitwoden
Jackie (så fort som möjligt
1000 m rodd
50 Thrusters med stång (20 kg)
30 Pull-up (kippade)
Fungerade hyfsat bra fram tills pull-up. Började känna av min tennisarmbåge/underamrsmärta och när jag gjort 17 st (efter 7 min 30 s) så gav jag upp. Inte värt att få mer ont av en wod. Men blev rejält flåsig ändå.

Fortsatte med
5 varv
Marklyft 120 kg (med dragkrokar för att spara greppet)
4 - 5 - 5 - 5 - 5
Enarms axelpress 23 kg hantel hö/vä
4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4
Reverse crunch i lutande plan
6 - 5 - 7 - 5 - 6

2 varv
Dropset i axelpressmaskin
Enbens rygglyft med 10 kg vikt (vartannat varv hö vartannat varv vä ben)
10 hö - 10 vä
Hängande planka
60 s - 50 s

På dagens corepass så körde jag med balansboll och på kvällens funktionell fys blev det cirkelträning efter styrkedelen som var parövningar där vi körde baksida lår, benböj, rodd och bicepscurl.

På cirkelstyrkan jobbade de 20 s per övning (vila 10 s). Varvade mellan två övningar 3 ggr första varvet och 2 ggr andra varvet

Plintlocksputtning
Framåtlutad rodd

Repdragning (med repet i gummiband)
Kettlebellsvingar

Enbens höftlyft hö/vä (fot på bräda)

Slamballkast
Brandslangssvingar

Roddmaskin
Rull bakåt på stepbräda till thruster med kettlebell