Lite uppvärmning blev det att hämta upp alla kettlebells och hantlar från källaren. Använde 2 st 16 kg, 1 st 20 kg, 1 st 24 kg, 1 st 28 kg och 1 st 32 kg kettlebell. Sedan 2 st 14.5 kg hantlar.
Lite mer uppvärmning med
2 varv
20 svingar 24 kg kettlebell
20 armhävningar
10 thrusters 2x16 kg
5/sida väderkvarnar - 16 kg uppe / 16 kg hängande
Bulgarian splitsquat med 28+32 kg kettlebell (hängande) vä/hö
5/5 - 7/7 - 10/10 - 10/10
Enarmspress - Först med 24 kg och sedan direkt med 20 kg kettlebell
5+3/5+3 - 5+4/5+4 - 5+4/5+4 - 5+4/5+4
Bicepscurl med 2x14.5 kg hantlar
10 - 9 - 8 - 9
Det blev ett ganska lagom pass idag.
Dessutom så har det blivit 3 set med 5 st pull-up under dagen (i träningsställningen ute i trädgården). Vill ju försöka lägga in pull-ups varje dag för att orka flera. Dock så gör jag bara 50-60 % av vad jag orkar i varje set. Det man vill bli bra på skall man göra varje dag, som Dan John brukar säga.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar