Gårdagens träning

Igår blev det ett halvsnabbt pass efter jobbet. Men först hade jag ett lyckat Funktionell Fys pass. Efter uppvärmningen fick de köra 11 min styrka (det till vänster) sedan blev det en cirkelstyrka med 7 st stationer. Varje station hade två övningar som man växlade mellan. Körde 6 st tabatainter

Gårdagens egenträning
3 min Crosstrainer

2 min Rodddmaskin

20 armhävningar

10/ben enbens knäböj till enbenshantelsnatch

5/arm Get-up med 20 kg skolviktsstång

3 varv

Bänkpress

10x50 kg - 6x60 kg - 4x65 kg

Bicepscurl med z-stång 33.5 kg

5 - 5 - 5

Dips 14 - 14 - 13

Tricepspress över huvudet i dragmaskin - 25 kg

6 - 6 - 6 

Woodchopper i dragapparat med lång pinne

10/10 (8 kg) - 12/12  (10 kg) - 12/12 (11 kg)

Avslutade med 8 tabataintervaller plintlocksputtning med sandsäck (ca 30 kg) + 15 kg slamball (la en handduk under för att inte slita allt för mycket på locket)
Första intervallerna hann jag 3 st längor, men i slutet knappt två stycken. Kändes riktigt rejält i sätet och så blev det lite flås också.

Så här såg det ut