Nytt PB på 300 Spartan

Idag åkte jag till jobbet och körde ett skönt träningspass.

4 min Crosstrainer

3 min Roddmaskin

4/sida Get-up med 32 kg hantel

4 varv

Powersnatch (singlar)

6x39 kg - 6x39 kg - 4x49 kg - 4x49 kg

Overhead squat

6x39 kg - 6x39 kg - 5x49 kg - 5x49 kg

Vila (skriva på bloggen)

Jättelänge sedan jag körde snatch med skivstång, men jag tycker det gick hyfsat (aldrig varit riktigt bra på olympiska lyft). Andra setet overheadsquat gick bäst. Med den högre vikten kom jag inte ned i fullt djup.

3 varv

Clean med skivstång

5x49 kg - 5x59 kg - 5x59 kg

Stående bicepscurl med z-stång

7x33 kg - 5x33 kg - 6x33 kg

Inte riktigt nöjd med jag placerar mina fötter i benböjdelen av cleanen. Vrider ut dem mycket mer än när jag kör vanliga benböj

Rätt lång vila

Körde sedan Crossfitwoden 300 Spartan

25 pull-up

50 marklyft 60 kg

50 armhävningar

50 boxhopp (60 cm)

50 floorwiper 60 kg

25/arm clean + jerk 16 kg kettlebell

25 pull-up

Min tid: 14 min 23 s, vilket är nytt Personbästa med någon minut (15 min 55 s).

Pull-up körde jag med kipprörelse. Floorwipern klarar jag inte att hålla svanken i utan att böja benen, så det gjorde jag.