Måndagens funktionell fys och gymträning

Imåndags hade jag mina pass igen.

Så här såg Funktionell Fys ut

Körde 10 min styrka och 3 varv av den andra kombinationen (45-15, 40-15 och 25 s utan vila på sista varvet). De var ganska möra efter passet :)

Efter jobbet blev det egen träning. Dock blev den lite förskjuten då jag hade lite mail och annat som jag behövde fixa då jag var helt fullbokad idag och inte hann det på otdinarie arbetstid. Nu kom jag inte igång med träningen förens vid ca 20.45 (30 min efter att jag slutat). Svårt att komma i säng i tid då man tränar då sent. Tar ett tag att komma ner i varv.

Måndagens träning såg ut såhär

4 min roddmaskin

12x50 kg bänkpress

10 dips

Clean

5x40 kg - 5x50 kg - 5x60 kg

Tränade teknik i övningen och den kändes helt OK, med tanke på hur länge sedan det var jag körde den.

Bänkpress

8x60 kg - 6x60 kg - 6x60 kg

Ringdip

3 - 3 - 4

Pull-up

8 - 7 - 8

Avslutade med en WOD som jag snappade upp på facebook

14-12-10 ... -2 så snabbt som möjligt

Marklyft 90 kg

Armhävningar

Min tid: 4 min 31 s

Denna WOD var betydligt jobbigare/flåsigare än jag trodde den skulle vara. Gillade den riktigt mycket