Fredagsträning

Idag blev det en timma på ÖKK.

4 min crosstrainer

2 varv
5 burpees
5 burpees pull-up
10 Double clean press med 2x16 kg kettlebells
25 steg på händer

5 varv
Bänkpress

7x60 kg - 5x65 kg - 5x65 kg - 4x65 kg - 5x65 kg (sista rep med hjälp)

Bulgarian splitsquat hö 2x32 kg

6 - 8 - 8 - 7 - 7 

Pull-up supinerat grepp (viktade fr 3:e varvet)

10 - 8 - 4x10 kg - 4x10 kg - 4x10 kg

Bulgarian splitsquat vä 2x32 kg

6 - 8 - 8 - 7 - 7

I bänkpressen så stannade jag till någon hundradel när stången var vid bröstet. Blev lite jobbigare än när man vänder direkt och uttnyttjar stretch-shortening.

3 varv

Sned bröstpress 2x27 kg

6 - 5 - 5

Hantelrodd 39 kg hantel hö/vä

4/4 - 5/5 - 5/5

Stående bicepscurl 2x19 kg

3 - 3 - 2