Träning på nyårsdagen

Idag åkte jag ner till jobbet och körde ett långt och skönt pass. Pappa hängde på och körde sina rehabövningar.

4 min långsam rodd

2 varv

15 ryska svingar 16 kg

15 amerikanska (höga ) svingar 16 kg

10 armhävningar + renegade row 2x16 kg

10 clean + press med 2x16 kg kettlebell

50 steg Hanfstandsgång

4 varv

Bänkpress

15x50 kg - 10x60 kg - 4x70 kg - 4x70 kg

Hö/Vä Bulgarian Splitsquat 2x32 kg

5/5 - 8/8 - 8/8 - 8/8

Pull-up med 10 kg vikt

4 - 5 - 4 - 5

3 varv

Lutande hantelbröstpress 2x27.5 kg

5 - 5 - 5

Enarms hantelrodd 27.5 kg (hö/vä)

10/10 - 11/11 - 10/10

Benpress i maskin 120 kg

5 - 5 - 5

Avslutade med 2 varv av

5 excentriska pull-up med 24 kg vikt

(Stod på pall och hoppade upp så att hakan var över stången och sänkte mig ner under 5-6 sekunder)

4 Dragonflag på lutande bänk

5 Reverse crunch på lutande bänk

Skönt sätt att börja det nya året på.