Skönt långt pass

Idag åkte jag ner till Actic igen för att uttnyttja mina gratisträningar där. Blev ett långt och skönt gympass.

5 min Crosstrainer

2 min hopprep

6 varv

Bänkpress

15x50 - 10x60 - 3x70 - 5x65 - 5x65 - 4x65 kg

Tricepspress nedåt 59 kg

9 - 8 - 8 - 7 - 6 - 7

Tricepspress över huvud 50 kg

5 - 4 - 5 - 4 - 3 - 4

Knästående enhandsrodd hö/vä

10/10 50 - 8/8 59 - 7/7 68  - 6/6 68 - 5/5 68 - 6/6 68 kg

5 varv

Framåtlutad stångrodd

10x50 kg - 7x60 kg - 5x60 kg - 5x60 kg - 7x60 kg

Boxhopp

8x83 cm - 4x92 cm - 5x92 cm - 5x92 cm - 5x92 cm

Viktade dips 

10x10 kg - 7x16 kg - 5x20 kg - 6x20 kg -  6x20 kg

4 varv

Viktade pull-up 10 kg

5 - 4 - 5 - 4

Knästående till handstående 

7 - 7 - 8 - 7

Sned pikering i slyngor (varannan sida per varv)

15 hö - 15 vä - 13 hö - 13 vä

Det var längesedan jag körde knästående till handtående. Kruxet är att man skall gå ned så långsamt så att man inte hör när man nuddar golvet med underbenen. Lyckades nog bara en gång med det.

Avsultade med Lucky seven

7 boxhopp 60 cm

7 burpees

7 Svingar 24 kg

Jag hann 8 varv plus upp till 5 burpees. Tror i varje fall att det var 8 varv. Var osäker på om jag räknade ett varv så jag la till det varvet. Annars var det bara 7 varv plus lite till

Snackade också med en av kille som hette Micke och som har deras ATC-pass som skall vara någon sorts cirkelstyrka om jag fattade det rätt. Han sa att jag kunde komma och testa det gratis någon gång i framtiden om jag vill. Skall helt klart försöka få till det.