Sista träningen på Actic

Idag blev det sista passet på Actic Kompassen. Trevligt gym även om de har lite få fria skivstänger. Finns 2 st plus 2 till bänkpressen och jag tror det kan vara lite lite på kvällarna, men jag tränadd runt lunch och då var det inga problem. De har kettlebells, men bara en av varje vikt upp till 28 kg.

Tyvärr så har jag inte fått ordning på min Iphone sedan den var inne på lagning, så jag  har ännu en gång en lånemobil (som inte är lika bra som min Iphone). Så under uppvärmningen så gjorde jag en återställning av lånemobilen (det var inte gjort) och började installera de viktigaste apparna. Så det blev ca 20 min Crosstrainer utan armar som uppvärmning.

6 varv
Marklyft
10x100 kg - 5x120 kg - 5x120 kg- 4x120 kg - 4x120 - 8x100 kg
Enarms axelpress hö/vä
8/8 22 kg - 4/4 24 kg - 5/4 24 kg - 4/4 24 kg - 4/4 24 kg - 7/7 22 kg
Ståendd bicepscurl 32.5 kg skivstång
7 - 6 - 5 - 4 - 5 - 7 (30 kg)

4 varv
Hipthrust 95 kg
6 - 7 - 7 - 7
Handstand push- up
5 - 5 - 3 - 4
Enarms bicepscurl i dragmaskin (sidan mot) 32 kg
7/7 - 7/7 - 6/6 - 6/6


2 varv
Pull-up med neutralt grepp
10 - 7
Excentriska enarms axelpress med 28 kg kettlebell (push-press upp)
7/7 - 7/7
Kettlebellsvingar 28 kg ( höga)
20 - 20

Avslutade med dropset axelpress i maskin
Började på 57 kg som jag orkade 4 rep på. Körde sedan 2-3 rep per vikt


Igår tränade jag och det filmade jag, men tyvärr så krånglade mitt redigeringsprogram. Förhoppningsvis hinner jag fixa det ikväll så att ni får se på filmen imorgon.